Kaatuminen on kurja kumppani

Haluan kirjoittaa itselleni aika uudesta aiheesta eli ikääntyneiden kaatumisista. Tapaturmaiset kaatumiset ovat ikääntyneillä todella yleisiä, ja harmillisen usein ne johtavat heikentyneeseen toimintakykyyn ja vähäisempään liikkumiseen ja mahdollisesti myös pitkäaikaishoitoon joutumisen.

Kaatumisten riskit

Kerran vuodessa kaatuu 30 % yli 65-vuotiasta ja 50 % yli 80-vuotiaista.

Kaatuminen on 50–70-vuotiden viidenneksi yleisin kuolinsyy, ja kaikkein todennäköisimmin kaatuvat vanhimmat, sairaat ja laitosasujat, mutta naiset miehiä yleisemmin. Näkemykseni mukaan ikääntyneiden kaatumisiin saatetaan virheellisesti suhtautua kuten ikääntyneiden masennukseen, dementiaan tai huonoon liikkumiskykyyn niin, että ajatellaan näiden asioiden kuuluvan vanhenemiseen.

Ikääntyneiden kaatumisten taustalla on monenlaisia tekijöitä, niin yksilöön itseen liittyviä psyykkisiä ja fyysisiä syitä, mutta myös laajasti ympäristöön liittyviä puutteita. Kaatumisia voidaan kuitenkin hillitä puuttumalla kaatumisriskeihin. Yleisimmät sisäiset riskitekijät ovat aikaisemmat kaatumiset, heikentynyt liikkumiskyky ja lihasvoima sekä tasapaino, erilaiset sairaudet ja lääkitys, apuvälineiden käyttö, inaktiivisuus sekä kaatumispelko. Sisäisiä riskitekijöitä ovat myös heikentyneet muisti, kognitio ja aistit. Kaatumispelko on yksi tärkeimmistä kaatumisen riskitekijöistä. Se on hyvin yleistä ja altistaa kaatumiselle.

Kaatumisten ehkäisy

Liikunta on keskeisessä asemassa kaatumisten ehkäisyssä. Fyysisellä harjoittelulla voidaan parantaa liikkumiskykyä, lihaskuntoa ja tasapainoa. Erityisen tärkeää kaatumisen ehkäisyn kannalta on tasapaino.

Näitä kunnon osa-alueita tulisi harjoitella liikuntasuositusten mukaan (lähde UKK-instituutti):

Lihasvoimaa, tasapainoa ja notkeutta ainakin 2 kertaa viikossa

  • Kuormita suuria lihaksiasi ja haasta tasapainoasi. Yhdistä liikkumiseen venyttelyä.
  • Valitse oma tapasi kuten kuntosali, ryhmäliikunta, jooga, tanssi ja kotivoimistelu.

Reipasta liikkumista ainakin 2 tuntia 30 minuuttia viikossa

  • Kaikki sydämesi sykettä nopeuttava liikkuminen kelpaa.
  • Valitse oma tapasi kuten tanssi ja sauvakävely.

> Liikkuminen on reipasta, jos pystyt puhumaan hengästymisestä huolimatta.

TAI

Rasittavaa liikkumista kunnon vuoksi ainakin 1 tunti ja 15 minuuttia viikossa

  • Saat samat terveyshyödyt lyhyemmässä ajassa, kun lisäät liikkumisesi tehoa.
  • Valitse oma tapasi kuten pyöräily, hiihto, vesiliikunta ja porraskävelyt.

> Liikkuminen on rasittavaa, jos puhuminen on hankalaa hengästymisen takia.

Kevyttä liikuskelua mahdollisimman usein

  • Jokainen askel kannattaa: kotiaskareet, ulkoilu, kauppareissut ja muut tavalliset puuhat.
  • Valitse tilanteen mukaan esimerkiksi kävely, koiran ulkoilutus, ostoksilla käynti ja pihatyöt.

Kurkkaa myös Voimaa vanhuuteen -sivun jumpat: Voitas.fi-sivusto 

Lähteet

  • Mänty, M., Sihvonen, S., Hulkko, T. & Lounamaa, A. 2007. (toim.) Iäkkäiden henkilöiden kaatumistapaturmat. Opas kaatumisten ja murtumien ehkäisyyn. Kansanterveyslaitoksen julkaisuja 2007:29. Helsinki: Kansanterveyslaitos.
  • Nupponen, R. 2012. Huoli kaatumisesta FES-I-kyselyllä arvioituna. Katsaus kyselyn mittausominaisuuksia koskeviin tutkimuksiin 2005–2010. Gerontologia 26 (3), 183–194.
  • Pajala, S. 2012. Iäkkäiden kaatumisten ehkäisy. Opas 16. Helsinki: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos.

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s