Naisten kehossa tapahtuu merkittäviä hormonaalisia muutoksia keski-iässä. Muutokset johtuvat munasarjojen ikääntymisestä ja kehon siirtymisestä vaihdevuosiin eli menopaussiin. Menopaussi vähentää naisten lihasmassaa, joka voi johtaa moniin ongelmiin ja sairauksiin. Kirjoitin jo pari vuotta sitten lihasmassan vähenemisestä vaihdevuosi-iässä. Olen nyt palannut aihepiiriin terveystieteiden opintojen myötä. Tässä blogikirjoituksessa tarkastelen kolmen tuoreen tieteellisen artikkelin avulla menopaussin vaikutusta keski-ikäisten naisten […]
Kategoria: Ravinto ja liikunta
Lapsille liikuntaa 3 tuntia päivässä
Kirjoitan nyt aiheesta, josta olen pitkään halunnut kirjoittaa ja joka on ajankohtainen meidän perheessä. Meiltä löytyy kaksi alle kouluikäistä lasta, joille liikkuminen on vielä hyvin luontaista eli lapsen liikkumattomuuden haasteita ei ole vielä koettu (ovat varmaan edessä). Mieheni on entinen urheilija. Lapsistamme vanhempi on ilmeisesti perinyt häneltä aktiivisuuden temperamenttipiirteenä. Lapsi on hyvin liikkuvainen, hän juoksee, […]
Sairauksia, joita liikunta ehkäisee
Gerontologian dosentti Elina Sillanpää totesi, että liikunta on aliannosteltu superlääke, jolla voi ennalta ehkäistä ja jopa hoitaa monia sairauksia. Opiskelin pari kuukautta sitten lääkäriseura Duodecimin julkaisemaa Liikuntalääketiede-kirjaa, jossa käydään melko tarkkaan läpi, minkä liikuntatyypin annostelu tehoaa mihinkin sairauteen. Kirjassa tarkastellaan liikuntaa sekä lääkkeenä että ennaltaehkäisynä. Kirjan lisäksi käytän tässä kirjoituksessa lähteenä Sara Mutikaisen todella mahtavia […]
Kaatuminen on kurja kumppani
Haluan kirjoittaa itselleni aika uudesta aiheesta eli ikääntyneiden kaatumisista. Tapaturmaiset kaatumiset ovat ikääntyneillä todella yleisiä, ja harmillisen usein ne johtavat heikentyneeseen toimintakykyyn ja vähäisempään liikkumiseen ja mahdollisesti myös pitkäaikaishoitoon joutumisen. Kaatumisten riskit Kerran vuodessa kaatuu 30 % yli 65-vuotiasta ja 50 % yli 80-vuotiaista. Kaatuminen on 50–70-vuotiden viidenneksi yleisin kuolinsyy, ja kaikkein todennäköisimmin kaatuvat vanhimmat, […]
Hyppimällä luut vahvoiksi
Luut liikuttavat, mutta haurastuvat ilman liikuntaa. Kuulin noin puoli vuotta sitten itselleni uuden termin: luuliikunta. Ensimmäinen ajatukseni oli, että kuka ihme harrastaa luuliikuntaa? Toinen: Mitä se on? Mieluummin kiinteydyn tai vahvistan lihaksia liikunnan avulla, pyrin vähentämään selkäkipuja tai pidän yllä hyvää mielialaa. Mutta että luuliikunta (luustoliikunta)? Kyse on isosta ja tärkeästä asiasta eli luiden vahvuudesta […]
Korona-ajan jumppa
Korona-kriisin aikana riittävän liikunnan saaminen on haastavaa. Meistä melko harva liikkuu riittävästi normioloissa, joten tämä kotiin jumahtaminen vähentää arkiliikuntaa entisestään. UKK-instituutti julkaisi viime vuonna työikäisten ja yli 65-vuotiaiden uudet terveysliikuntasuositukset, ja molemmissa korostetaan taukoja paikallaan oloon ja mahdollisimman paljon pientä liikuskelua. Näiden merkitys korostuu nyt, kun olemme kaikki visusti omissa kodeissamme. Normaalisti arkiliikuntaa voi tulla […]
Muisti, älä mene
Muistiton vanhuus, se pelottaa ainakin minua. Keski-ikäisen pitäisi toimia nyt, jos haluaa ehkäistä dementiaa. Olen viime päivinä lukenut todella mielenkiintoisesta aiheesta: muistisairauksien eli ts. dementian hoidosta ja ehkäisystä ruuan avulla. Kuuntelin juuri Gery:n ravitsemustietelijä Satu Jyväkorven luennot aiheesta. Tästä aiheesta on muutenkin kirjoiteltu viime aikoina. Hyvä että aihe on tapetilla. Kuten muitakin kehomme osia, myös […]
Nainen hei, lihaksesi surkastuvat!
Naisen lihaksista häviää lähes puolet 30. ja 50. ikävuoden välillä. Naisen elämässä on muutamia aika vaiettuja (ja ehkäpä häpeääkin aiheuttavia) aiheita. Mielestäni näitä ainakin jossain määrin ovat kuukautiset, rintojen kasvu, raskaus, synnytys, imetys ja monet kehon hormonaaliset muutokset, joista voi seurata ulkoisia muutoksia kuten aknetta tai painon vaihtelua. Itseäni mietityttää, miksi vaikenemme monista naisen kehoon […]
Talvipyöräily, tuskaa vai taikaa?
Olen kuvitelmissani seikkailija ja liikkuja, joka kokeilee ja rikkoo omia rajojaan. Juoksen maratonin, tai edes puolikkaan. Treenaan siihen ainakin puoli vuotta. Haastan itseni tekemään kaksikymmentä leukaa. Toukokuussa lähden Karhunkierrokselle Kuusamoon, asun teltassa. Lähden yksin lasten kanssa autolla kahdeksi viikoksi kiertämään Eurooppaa, tai ainakin Norjaa ja Ruotsia. Liian usein (lue: lähes aina) kuvitelmat jäävät kuvitelmiksi. Tänä […]
Kaikki terveyteni 