Onko unesta tullut ongelma? Vähän aikaa sitten törmäsin iltapäivälehden terveysjuttuun, jonka mukaan riittävä nukkuminen on paras terveysteko, jonka keski-ikäinen voi itselleen tehdä. Ei siis liikunta, ruokavalio tai sosiaaliset suhteet vaan uni. Uni on hyvä mittari kuvaamaan hyvin terveyttämme ja mielemme hyvinvointia. Kun nukkuu hyvin, todennäköisesti siis myös voi hyvin. Työikäisten unettomuudesta ja uniongelmista puhutaan varsin […]
Kategoria: Vanheneminen
Pieni kuoppa palvelussa voi viedä ikääntyneen ansaan
Suurin osa ikääntyneistä hoitaa omia asioitaan hienosti, mutta läheskään kaikkien kohdalla näin ei ole. Monet ikääntyneet ihmiset tarvitsevat omaista rinnalle, joka auttaa askel askeleelta asioiden hoidossa. Palveluita täytyy osata tuntea ja hakea, ja esimerkiksi vähäisillä digitaidoilla tai heikentyneellä kyvyllä tämä voi olla täysin mahdotonta. Kaikilla jatkuvasti auttavaa läheistä ei ole ja silloin ikääntynyt voi tippua […]
Vanha, vanhus, ikääntynyt vai ikääntyvä
Olen opiskellut gerontologiaa viime elokuusta lähtien, ja noin syyskuussa tajusin, että vanha tai vanhus sanoina eivät ole ihan täysin ok. Eli siirryin sujuvasti käyttämään sopivampia termejä ikääntynyt ja ikääntyvä. Näistä ikääntyvä on ehkä astetta parempi, koska se kertoo, ettei ole vielä ihan vanha vaan vasta menossa sinne suuntaan. Eilen juttelin siskoni kanssa ja mainitsin sanan […]
”Pitkäikäisyys on ihmiskunnan suurin saavutus”
Näin totesi professori Taina Rantanen Ylelle. Mutta mitä löytyy pitkän iän taustalta? Luin viime syksynä pari todella mielenkiintoista terveystieteiden ja gerontologian kurssia, joissa valotettiin pitkän iän saloja. Käytän tässä kirjoituksessa lähteinä Tampereen yliopiston tutkijatohtorin Inna Liskon luentoa, Lily Nosratyn ja kumppaneiden artikkelia ”Successful Agers Live Longer? The Vitality 90+ Study” sekä Taina Rantasen Gerontologia-kirjassa julkaistua […]
Vanha on uusi tavallinen
Olen nyt innostunut toimimaan vanhojen sanansaattajana. Voisinko olla jopa vanhuusaktivisti? Tämä johtuu varmaan siitä, että hyvin iso osa meistä on jo nyt vanhoja ja vielä isompi osa meistä on kohta vanhoja. Myös minä vanhenen ja haluaisin, että minun vanhuudessani on hyvä olla vanha. Eli fyysisesti, psyykkisesti sekä aivotoiminnaltani toimintakykyinen, niin että minulla olisi sosiaalista elämää, […]
Vaarallinen vanhuuspuhe
Olemme kaikki törmänneet vanhuspuheeseen ja myös itse käyttäneet sitä. ”Olen niin vanha, etten enää viitsi…”. ”En enää tässä iässä kehtaa/viitsi/osaa…”. ”Kunpa olisin hiukan nuorempi niin voisin…”. Vanhuuspuhe voi kohdistua itseen, mutta myös toisiin. Vanhuuspuhe voi vanhentaa ennen aikojaan. Myös ikääntyneet ihmiset itse käyttävät sitä. ”Minulla on nyt varmaan se alzheimer, kun nyt en saa päähäni […]
Vanhuuden kehitystehtävät
”Vanheneminen on ainut tapa elää kauemmin.” Nämä sanat lausahti herra nimeltä Francois Auber. Kliseistä mutta totta. Mutta miksi vanheneminen on niin vastenmielistä? Tiede ei vielä vastaa kaikkiin vanhuuteen ja vanhenemiseen liittyviin kysymyksiimme, mutta yksi asia on selvä: Vanhuudellakin on tarkoitus. Kehityspsykologian näkökulmasta vanhuuden tarkoitus on pyykkiset kehitystehtävät. Kirjoitin aikaisemmassa postauksessani lyhyesti vanhuuden psyykkisestä kehityksestä: Masennus […]
”Mun kotiin murtaudutaan joka yö”
Mammani oli kuin Arttu Wiskarin Tuntematon potilas, vuosien saatossa Alzheimerin myötä muistinsa ja elämänilonsa menettänyt, kuolemaa odottava ja ympäristöä pelkäävä vanhus. Hän oli myös rakas läheinen. Näin vuosienkin jälkeen satuttaa ajatella, miten psyykkisesti turvatonta hänen elonsa varmasti oli. Kuten Wiskarin Tuntematon potilas, myös Mammani uskoi, että joku murtautui hänen kotiinsa öisin. Kotihoidosta hoivakotiin siirryttäessä hänen […]
Kaatuminen on kurja kumppani
Haluan kirjoittaa itselleni aika uudesta aiheesta eli ikääntyneiden kaatumisista. Tapaturmaiset kaatumiset ovat ikääntyneillä todella yleisiä, ja harmillisen usein ne johtavat heikentyneeseen toimintakykyyn ja vähäisempään liikkumiseen ja mahdollisesti myös pitkäaikaishoitoon joutumisen. Kaatumisten riskit Kerran vuodessa kaatuu 30 % yli 65-vuotiasta ja 50 % yli 80-vuotiaista. Kaatuminen on 50–70-vuotiden viidenneksi yleisin kuolinsyy, ja kaikkein todennäköisimmin kaatuvat vanhimmat, […]
Hyppimällä luut vahvoiksi
Luut liikuttavat, mutta haurastuvat ilman liikuntaa. Kuulin noin puoli vuotta sitten itselleni uuden termin: luuliikunta. Ensimmäinen ajatukseni oli, että kuka ihme harrastaa luuliikuntaa? Toinen: Mitä se on? Mieluummin kiinteydyn tai vahvistan lihaksia liikunnan avulla, pyrin vähentämään selkäkipuja tai pidän yllä hyvää mielialaa. Mutta että luuliikunta (luustoliikunta)? Kyse on isosta ja tärkeästä asiasta eli luiden vahvuudesta […]
Korona-ajan jumppa
Korona-kriisin aikana riittävän liikunnan saaminen on haastavaa. Meistä melko harva liikkuu riittävästi normioloissa, joten tämä kotiin jumahtaminen vähentää arkiliikuntaa entisestään. UKK-instituutti julkaisi viime vuonna työikäisten ja yli 65-vuotiaiden uudet terveysliikuntasuositukset, ja molemmissa korostetaan taukoja paikallaan oloon ja mahdollisimman paljon pientä liikuskelua. Näiden merkitys korostuu nyt, kun olemme kaikki visusti omissa kodeissamme. Normaalisti arkiliikuntaa voi tulla […]
Muisti, älä mene
Muistiton vanhuus, se pelottaa ainakin minua. Keski-ikäisen pitäisi toimia nyt, jos haluaa ehkäistä dementiaa. Olen viime päivinä lukenut todella mielenkiintoisesta aiheesta: muistisairauksien eli ts. dementian hoidosta ja ehkäisystä ruuan avulla. Kuuntelin juuri Gery:n ravitsemustietelijä Satu Jyväkorven luennot aiheesta. Tästä aiheesta on muutenkin kirjoiteltu viime aikoina. Hyvä että aihe on tapetilla. Kuten muitakin kehomme osia, myös […]
Nainen hei, lihaksesi surkastuvat!
Naisen lihaksista häviää lähes puolet 30. ja 50. ikävuoden välillä. Naisen elämässä on muutamia aika vaiettuja (ja ehkäpä häpeääkin aiheuttavia) aiheita. Mielestäni näitä ainakin jossain määrin ovat kuukautiset, rintojen kasvu, raskaus, synnytys, imetys ja monet kehon hormonaaliset muutokset, joista voi seurata ulkoisia muutoksia kuten aknetta tai painon vaihtelua. Itseäni mietityttää, miksi vaikenemme monista naisen kehoon […]
Masennus – normaalia vanhenemista?
Iso osa ikääntyneistä on masentuneita. Hurjimpien arvioiden mukaan joka kolmas ikääntynyt kärsii mielen alakulosta. Ikääntyneiden mielen ongelmiin liittyy paljon häpeää ja väärää tietoa. Masennus ei ole normaali vanhenemiseen kuuluva ilmiö, kuten Suomen Mielenterveys ry toteaa. Jopa terveydenhuollon ammattilaisten keskuudessa on yleinen luulo, että alavireisyys ja masennus kuuluvat jollain tavalla vanhuuteen, kun muutenkin elämä on loppumetreillä. […]
Yksinäisyys
Opiskelen parhaillaan verkkokurssia aiheesta psyykkinen hyvinvointi vanhuudessa, jota opettaa psykologian tohtori Virpi Uotinen. Vanhuudessa hyvin yleistä on yksinäisyys. Lähes 40 % ikääntyneistä kokee ajoittaista yksinäisyyttä. Kuten Uotinenkin kertoi, ikääntyneen yksinäisyys on tiiviisti yhteydessä masennukseen, huonoon terveyteen, ystävien ja läheisten puutteeseen ja omaan elämänasenteiseen. Ikääntyneillä jopa kuolleisuusriski on muita suurempi, jos on sekä masentunut että yksinäinen. […]
Kaikki terveyteni 